poprawilem z 80 do 90 kg na płaskiej i teraz pytanie, zamierzam wziąć kreatyne i białko i chodzi mi o to zeby dojść do 100 co mysle nie bedzie trudne z kreatyną:) Nie wiem czy zrobic jakis okres regeneracyjny od twojego treningu RedEvil? a jak tak to jak długi? a potem mam cwiczyc normalny kulturystyczny z kretą? Chodzi o to zeby dojsc do 100. A [...]
[...] tam treningu zauważyłem że bez problemu robię 10 serii po 5 powtórzeń obciążeniem które jescze miesiąc temu uważałem za swój max , małe kroczki , i pamiętaj że lepiej jest zrobić trening i wyjść z niego rześkim uważając że był za lekki , niż zje.ba.ć się do końca - to robi więcej szkód niż możesz sobie wyobrazić - dlatego jestem przeciwny [...]
:( NIestety nie udalo sie....przy 8 serii , przy 2 powtórzeniu sztanga zostala na klacie,,,, Powiedzcie mi,, czy tylko ja mam tak wieeelkiego dola, ze nic poprostu, ale to nic nie chce mi sie zrobic ?? I wkur***ją mnie ****** bękarty z mego osiedla, ktore urządzają sobie jakies durne zabawy, i sie z tego kur** cieszą jak h*j !!!!! Czy oni nie [...]
[...] Po drugie to oczywistym jest że przy redukcji nie robiłem serii z maxymalnym ciężarem. Efektem diety oraz dużych obciążeń było to że po 8 tygodniach ciężko mi było zrobić jedno powtórzenie z ciężarem którym na początku robiłem swobodnie 4 powtórzenia. PODAM CI TAKI PROSTY PRZYKŁAD: czy uważasz że podnoszenie np. w martwym ciągu 170 kg(5 [...]
[...] troche ten trening na bicki -ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, wszystko na siłe,2 razy klate z bicem, raz reszte -na bica 8 seri po 5 powtórzeń(ciężar dobrałem sobie na oko żeby zrobić tyle powtórzeń ile zamierzałem), przerwy 45s, ćwiczenie- uginanie przedramion ze sztangą stojąc -na nst. treningu dodawałem 1kg i robiłem 8x4, poźniej znowu dodawałem [...]
[...] powwino stać TUTAJ WŁASNIE PROSZE O RADE CZY TO ZDROWE CZY NIE. A JEŚLI NIE TO CO NIE A CO MOGE ROBIĆ. Mamy w szkole siłownie i na WF postanowiłem sobie porządne cwiczenie klatki zrobić. WIEC CZY MOGE WYCISKAĆ NA LEŻĄCO. WIec prosze powiedzieć w moim wieku (13) lat jakich cwiczeń musze unikać a i czy z atlasem moge spokojnie cwiczyć czy nie.
[...] Tak jak podejrzewałem. Choroba już słabnie! Gorączki już nie mam, katar co raz mniejszy, jedyne co to ból gardła pozostał ale wydaje mi się, że dzisiaj już się wykuruje Ide zrobić sobie kolejny posiłek czyli łososia z warzywami i Grahamem. Rano oczywiście było 5 g glutaminy + 14 g K.O + 1 kaps Tauryny i Chela-Mag W tym tygodniu siła mi ładnie [...]
[...] ćwiczenie - brama - zaczęta z niższego cięzaru, aby dobić pompą i skończona dosyć mocno. - Klatka dobrze spompowana i już miałem dosyć na końcu ale cholera zapomniałem zrobić rozciągania i spinania metodą Słodkiewicza grr - Brzuch dobrze przytyrany i ewidętnie rośnie siła. Tutaj próba podniesiena 105 kg. Niestety filmik słabej jakości. Od [...]
[...] Nie moge się do niczego przyczepić. Mam tylko problem z tym, że znam jedynie 2 ćwiczenia na dwugłowe nie no znam jeszcze "żurawie" ale tego nie umiem wogole zrobić i się właśnie martwie, że dwójki mi się przyzywczają :/ - Na końcu rozciąganie obowiązkowo! Trening szybki bo wszystko zajeło mi ok 1,5 h, koszulka mokra, a ja [...]
[...] to zamień to wyciskanie na wyciskanie ze sztangielkami (pełny ruch w kulturystyce jest bardzo ważny) Możesz dać 3 serie po 10 z progresją cieżaru. Ewentualnie po tym możesz zrobić 2 serie dociskań sztangą po 6-8 powtorzen - wpłynie to korzystnie na siłę w wyciskaniu. czyli ja proponuje coś takiego 1)wyciskanie sztangielkami z progresją cieżaru [...]
koncze w tym tygodniu cykl na cell pump + zwykly jablczan,no i chcialbym sie zabrac za 15-10-5 Wodyna z priorytetem na klatke.Przed tym cyklem powinno sie zrobic tydzien luzniejszych treningow,po czym w ogole tydzien przerwy dla klatki. No ale chcialbym utrzymac(jesli nie calkowicie,to chociaz w znacznym stopniu) to co wypracowalem przez ostatnie [...]
[...] całkiem nieźle wyszło :) w ogóle to pierwszy raz w życiu jadłam dynię, ostatnio na potreningu wyczytałam że warto jeść więc kupiłam i kilka dni zastanawiałam się co z nią zrobić, a dziś jeszcze na dodatek został wrzucony artykuł o zaletach kaszy gryczanej :-) ale niezadowolona jestem bo warzywa już drożeją, stałym elementem w moim menu była [...]
[...] jednego zjadam, w sumie wolałabym zamiast niego coś innego z węgli wrzucić do miski, ale akurat na ww mam spory limit, to nie narzekam ;-) a za miesiąc planuję znów badania zrobić, zobaczymy co tym razem mi powychodzi @-) Tydzień rege minął, nawet nie wiem kiedy, miska czysta, ale nieliczona, nawet bałabym się wpisywać do dziennika, bo jednak [...]
22.10.2014 DNT - bieg w terenie 30min. Plyo jeszcze nie dam rady zrobić - po bieganiu nawet zabrałam się za nie, ale zrobiłam przegląd ćwiczeń i połowa póki co odpada. Kupiłam sobie specjalne plastry, dzięki temu bieg (jakoś) zaliczony, ale żadne podskoki nie wchodzą w grę :-( Wieczorem przed bieganiem zaliczona godzinna drzemka-bardzo mi pomogła, [...]
[...] wczoraj góry, jutro góry, co ja tu dziś robię :-?@-| Przed treningiem poszła przedtreningówka (Loader) i mimo lekkiego niedospania i zmęczenia nawet jakoś udało się wszystko zrobić bez zmniejszania ciężarów. Za to po treningu wieczorem byłam już mega zmęczona, wiedziałam, że muszę następnego dnia wcześniej wstać, ale nie udało mi się wcześniej [...]
[...] + interwały 30/30 x6 W wyciskaniu zatrzymałam się jednak na 18.5, jakoś ta 20tka mnie przerosła, nawet nie spróbowałam..Ale ogólnie ok, we francuskim wreszcie udało się zrobić te 10 powtórzeń w każdej serii, no i do uginania dołożyłam, może nawet 20kg by poszło. Interwały znów mnie zabiły, miałam zwiększać ich ilość z tygodnia na tydzień, [...]
[...] tam jest wiem z kryształowej kuli i zapisków Nostradamusa. Są trzy suwnice? Ok są 2 suwnice w części fitness, gdzie dojeżdżasz do 200kg na rozgrzewkę i nie wiesz co dalej zrobić, bo doczepić więcej nakładu się nie da. Jest jedna suwnica tam z tyłu, która również nie ma porównania z dobrą suwnicą na nogi(taka jak np Ronnie wyciskał) i jedna [...]
[...] ruch prawidłowo nie zrobi sobie krzywdy, natomiast osoba bez prawidłowego nawyku ruchowego w tym zakresie może dany przedmiot podnosić "na kocim grzbiecie" i w tym momencie zrobić sobie krzywdę. Czy cwiczenia rehabilitacyjne można wykonywać bez rehabilitanta? Oczywiście. Jest to bardzo często stosowana praktyka w rehabilitacji, kiedy to pacjent [...]
Co do masla - porozmawialem z mama i tez sie zgodzila na te 82% maslo, takze problem rozwiazany. - - - chłopaku masz 18 lat i nie możesz sam zrobić sobie tego co chesz jesć ? co to za problem wieczorem zrobic sobie jedzonko porządne do szkoły ? zapakowac w pojemnik i śmigac : ) Siłownia to 70 % pracy w kuchni , tego nikt za ciebie nie zrobi : ) [...]
[...] musiał wzmocnić podciąganie, nigdy nie miałem tu dobrych osiągów i dawniej musiałem mocno ruszać nogami, teraz jest nieco lepiej i spokojniej się podciągam dodać obciążenie zrobić kilka powtórzeń, a następnie może kolejne z kippingiem, żeby nabrać dynamiki? z wymykiem żeby zrobić za koleją bez schodzenia to chyba kwestia odcisków, albo za mocno [...]
coś na siłe dla was
